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This post is also available in english.Hallo ihr lieben, wir hoffen ihr hattet ein schönes Wochenende? Zurück aus unserem schönen Mini-Urlaub in Kärnten ging es gleich wieder in die Küche. Heute gibt`s was leckeres und neues auf dem Blog, eine leckere und schnelle Tempeh Reis Bowl mit Gemüse. Mit Tempeh haben wir uns ziemlich spät beschäftigt. Zwar haben wir schon einige Rezept damit gesehen, aber uns nicht wirklich weiter damit auseinander gesetzt. Bis zu unserem letzten Einkauf beim Asia-Laden.

Und nun zur Frage. Was genau ist eigentlich Tempeh?

Ich muss bei dem Anblick immer an Erdnüsse denken. Aber natürlich handelt es sich hier um ein traditionelles fermentiertes Sojaprodukt aus Indonesien, welches aus gekochten Sojabohnen und mit Pilzsporen geimpft wird. Im Gegensatz zu Tofu, der aus Sojamilch hergestellt wird, werden bei Tempeh ganze Sojabohne zur Herstellung verwendet. Dies bedeutet auch zugleich in Tempeh steckt weitaus mehr Nährstoffe und Ballaststoffe.

Wie verwende ich Tempeh?

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Eigentlich super einfach! Alles ist sozusagen erlaubt. Ob mariniert oder pur, gebraten, gedämpft, geräuchert oder frittiert ganz egal. Probiert es einfach aus und schaut was euch am besten schmeckt.

Tempeh Reis Bowl

Marinade
60 ml Soja Sauce
1 EL Reisessig
1 EL Sesamöl
3 EL braunen Zucker
1 TL geriebenen Ingwer
1/2 TL Maisstärke
2 EL Wasser
optional: 1 EL Sesamsamen
außerdem
250 g Tempeh
Reis
1/2 Brokkoli
2 Karotten
1 Handvoll Zuckerschoten
1 Knoblauch
1 Frühlingszwiebel, in Ringe geschnitten

1. Die Zutaten für die Marinade in eine Schüssel geben und gut vermischen. Den Tempeh in 2 cm große Würfel schneiden und zur Marinaden geben und mindestens 10 Minuten darin marinieren.
2. Den Reis nach Packungsanleitung garen.
3. Den Brokkoli in kleine Rösschen teilen und in Salzwasser blanchieren.
4. Die Karotten und die Zuckerschoten in feine Streifen schneiden. Den Knoblauch fein hacken.
5. Sesamöl in einer Pfanne erhitzen und den Knoblauch und die Gemüsestreifen darin 5 Minuten anbraten. Mit Sojasauce abschmecken.
6. In einer zweiten Pfanne 2-3 EL Sesamöl erhitzen und den marinierten Tempeh samt Flüssigkeit 5 Minuten anbraten lassen.
7. Alle Zutaten in einer Schüssel anrichten und mit Sojasauce und den Frühlingszwiebel anrichten. Der Erdnussbutter-Dip schmeckt auch super dazu.

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Tempeh Reis Bowl mit Gemüse

Diese leckere Tempeh Reis Bowl mit knackigem Gemüse versorgt euch mit Protein und Vitaminen. Ein einfaches und köstliches Mittagessen.

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Autor: Klaraslife

Gericht: Asiatisch

Cuisine : Mittagessen, vegan einfach

Keywords : reis, tempeh

2 Portionen

Vorbereitungszeit: 20 Minuten

Kochzeit: 20 Minuten

Arbeitszeit: 40 Minuten

Zutaten

Marinade

• 60 ml Soja Sauce
• 1 EL Reisessig
• 1 EL Sesamöl
• 3 EL braunen Zucker
• 1 TL geriebenen Ingwer
• 1/2 TL Maisstärke
• 2 EL Wasser
• optional: 1 EL Sesamsamen

außerdem

• 250 g Tempeh
• Reis
• 1/2 Brokkoli
• 2 Karotten
• 1 Handvoll Zuckerschoten
• 1 Knoblauch
• 1 Frühlingszwiebel - in Ringe geschnitten

Anleitungen

• Die Zutaten für die Marinade in eine Schüssel geben und gut vermischen. Den Tempeh in 2 cm große Würfel schneiden und zur Marinaden geben und mindestens 10 Minuten darin marinieren.
• Den Reis nach Packungsanleitung garen.
• Den Brokkoli in kleine Rösschen teilen und in Salzwasser blanchieren.
• Die Karotten und die Zuckerschoten in feine Streifen schneiden. Den Knoblauch fein hacken.
• Sesamöl in einer Pfanne erhitzen und den Knoblauch und die Gemüsestreifen darin 5 Minuten anbraten. Mit Sojasauce abschmecken.
• In einer zweiten Pfanne 2-3 EL Sesamöl erhitzen und den marinierten Tempeh samt Flüssigkeit 5 Minuten anbraten lassen.
• Alle Zutaten in einer Schüssel anrichten und mit Sojasauce und den Frühlingszwiebel anrichten.

Notizen

• der Erdnussbutter-Dip schmeckt auch super dazu.

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